250-300 г мляно телешко месо без мазнини
2 чаши макарони или спагети
3/4 чаша броколи
Състав:700 калории, 60 г протеин, 83 г въглехидрати, 13 г мазнини.
Защо? Няма нищо по-добро за изграждане на мускулите от телешкото месо.То съдържа креатин, всички необходими аминокиселини и пълния спектър на витамините от група Б.Съдържа много желязо,което участва в продукцията на енергията.Спагетите доставят въглехидрати, които са важни за енергията, а броколите съдържат компоненти, които контролират мазнините.
За трудно покачващите маса:Изберете месото без видими мазнини по него.Тогава съдържанието на мазнините е около 10-14%.Малко допълнителна мазнина и калории спестяват изгарянето на гликогена и протеина при растежа, за това не са за предпочитане месата с много ниско съдържание на мазнини.
За лесно покачващите тегло:Ограничете приема на въглехидрати вечер.Яжте една чаша макарони, но увеличте двойно количеството броколи, което е ниско на калории и богато на фибри, за да контролирате и чувството на глад.

 
Примерна Ниско Въглехидратна Диета 8:30   70-80гр овесени ядки + 200-250гр кисело мляко 2% 10:30  8 белтъка+1...
5 мита за хляба Съдейки по неоспоримия факт, че хората ядат хляб вече 10 хиляди години,...
Факти за натрия Всеки билдер се старае да приема колкото може по-малко натрий, тъй като...

Реклама